plan na

[...] i wtorku powtarzam w czwartek i piatek, czyli klate,triceps biceps motyl cwicze 2 razy w tygodniu, cwiczenia ze srody raz w tygodniu. Prosze o jakies poprawki, lub lepszy plan treningowy. Diety nie stosuje, poniewaz jest mi ciezko z zakupem produktow( PLN ;/). Staram sie jewsc 100 g ryzu i kaszy gryczanej dzienni, to tyle ;( Zmieniony przez - [...]

o ale wolę robić jak robię tylko nie wiem czy kombinacja dobra a mozę jakis plan masz dobry?? ja ci mówię co jest dla ciebie dobre ty robisz co chcesz dałem ci plan chcesz to trenuj nim nie to twoja sprawa. odpowiedz na twoje pytanie : kombinacja bardzo zła wręcz tragiczna. plan dla ciebie masz dobry w linku który ci dałem. pozdrawiam

Ok i chyba na początek w to zainwestuje, gdybym miał możliwości tez bym coś pokombinował, ale na serio ciężko a z takim mini zestawikiem myślę że możną już ułożyć jakiś bardziej konkretny plan niż ten którym cisnę teraz?

[...] czemu kiepski trening. Zajeżdżałem mięśnie jednym słowem, chociaż wcale nie czuję się zajechany :P w takim razie dzisiaj odpuszczam trening i zrobię go jutro i w piątek, a od przyszłego tygodnia nowy plan. Wydaje mi się że trening dzielony SPLIT na 3 dni treningowe będzie rozsądnym wyborem. Popołudniu wstawię już konkretnie rozpisany plan.

Na siłę masz specjalne plany treningowe na bardzo małej liczbie powtórzeń i większej ilości serii, a na masę/rzeźbę jest to zwykły plan powiedzmy 8-12 powtórzeń, to czy masujesz czy redukujesz jest zależne wtedy od diety, plan pozostaje taki sam. Ja preferuję split 3-4x w tygodniu.

[...] więcej czasu. Myślę, że jeszcze do końca miesiąca te treningi poćwiczę i zrobię sobie tydzień przerwy. A potem nie wiem. Szukam gotowców na forum. Ewentualnie wykupie sobie plan treningowy. 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 23kg/ 15x30kg / 15x30kg /15x30kg 3) Przysiady klasyczne 15x22,5kg/ 15x27,5kg/ [...]

[...] czy to same, czy za piłką to u Ciebie nie jest obce. Co do ćwiczeń, na początek proponuje FBW, czyli praca całego ciała w jednym dniu. 3 razy tygodniowo. Przykładowy plan to: 1. przysiad / wykroki / przysiad z przodu 3 serie 2. martwy ciąg / rumuński martwy ciąg 3 serie 3. wyciskanie na lawce płaskiej / skos dół / góra 3 serie 4. [...]

Niedaleko mnie otowrzyli siłownię, planuję iść tam dzisiaj się rozejrzec. Znalazłam taki plan treningów siłowych na 8tygodni. tydzien 1-2: 2 seriex 15 powtórzen tydz: 3-4: 2x12 tydz: 5-6:3x10 tydz:7-8:3x8 1.Rozpiętki na maszynie 2.Wyciskanie sztangielek leżac na ławce skośnej 3.Przyciąganie drożka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4.Wyciskanie [...]

[...] skos dodatki 3. Podciąganie na drążku 4. Wznosy bokiem 5. Tripceps 6. łydki 7. decha Ustawiłem pod swoje braki, czyli w dniu 4 więcej cwiczen na górę niż na dół, generalnie plan pod moją sylwetkę myśle :) Zobaczymy jak na rownowadze kalorycznej lub delikatnym surplusie bedzie sie działo, mam nadzieje ze zacznę pnac sie do góry siłowo i [...]

Ale podobnie jak pan z linka jesteś na insulinie hormonie wzrostu teściu Bóg wie jeszcze czym ? Jak tak to bardzo dobry plan będą przyrosty :D Jak nie to łap oryginalny FST 7 8-) 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off Superserie możliwe Day 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem3-4 [...]

...hej DON GARCIA mowiles ze podasz 4-dniowy plan treningu bo wczesniej podales 3-dniowy ktorym obecnie cwicze i za nie dlugo chcialbym przejsc na 4 dni w tygodniu. za odpowiedz dziekuje i czekam z niecierpliwoscia...PoZdRo dla pakerów...

Viren już napisał co do planu i treningu SW to porażka która a ni tu ani tu nie przyniesie korzyści a narobi wiecej szkód. uznajmy że zostawiasz SW OK teraz "Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwą " podaj obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie)?? "Ostatnio przerabiany plan: FBW" pokaż ten plan FBW [...]

[...] rund. Poza tym ma twardą szczękę, w związku z czym Solis nie może za bardzo liczyć na to, że uda mu się go znokautować. By wygrać z Witalijem trzeba precyzyjnie zrealizować plan taktyczny. W tej chwili zrobić może tylko dwóch pięściarzy na świecie - ja i Solis. - 120-kilogramowy Solis nie wygra walki, ale jeśli wyjdzie do ringu ważąc 100 kg - [...]

W oparciu na jakim sys. Wodyna ten plan ? Imo 6x tydzien za duzo, 4x raczej optimum. do planów wodyna masz setki gotowców, cos dobrac z tego, ew. małe zmiany samemu dac

[...] gainera dodaj jako uzupelnienie diety ( jesli juz nie ma innej mozliwosci utrzymania odpowiednich substancji odzywczych mam na mysli bialko i wegle )i odstaw kreatyne! Co do planu twoj plan jest za bardzo przeladowany wykonujesz za duzo seri na poszegolne partie i nie dajesz miesniom mozliwosci regeneracji, ilosc trennigow w twoim przypadku jak [...]

To nie jest to, że nie chce... Nie mam po prostu gdzie sie podciągać. No ok poczytam. Po prostu Twój plan jest dużo mniej rozbudowany i dlatego jestem troszkę zmieszany. // chodziło Ci o to tak: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Tam jest przykładowy split na masę, tylko [...]

Na triceps dorzucił bym: Francuskie wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym na ławce poziomej. A do barków: Unoszenie hantli bokiem na stojąco. Ale ogólnie plan może być? Do tej pory ćwiczyłem bez planu i to jest pierwszy plan który ułożyłem:)

[...] za sobą a w łapie ledwo 40cm , przy wzrosscie 173cm 88cm w pasie ,widziałem foto i jestes totalnie ululany w smalcu ,wiec dieta u ciebie lezy totalnie i to ze ci szło słabo na splicie to była zapewne wina diety a nie treningu,no chyba ze tamtego splita miałes równie przeładowanego jak ten "plan"...to wtedy była wina i diety i planu :)

[...] Jesli okolo pol roku to polecam: http://www.sfd.pl/WODYN_owy_PLAN_SCHODKOWY_-_masa_i_sila_a_rzeczywistosc-t303415.html tam masz 6 razy w tygodniu wszystko osobno! Super sie to robi :) Wszystko idzie do przodu genialnie. A plan jest dla karzdego ze starzem od pol roku w zwyrz. Chyba nie znajdzie sie taka osoba na ktora ten plan nie podziala!

[...] bo czas 51 minut No i siłka zaliczona, ćwiczenia wykonane z dużą dynamiką, lało się ze mnie potem jak z dzikiej świni :D, coś na zasadzie fast and furious. FBWB-miał być plan A ale po pierwszej serii MC skroiłem się także poszedłem już tym 1.MC 5x60 5x80 5x100 5x110 5x120 2.Rwanie 5x35 5x40 5x45 5x45 5x50 3.Podrzut sztangielką 5x14 5x20 5x22 [...]